Che sia una passeggiata in campagna o una corsa nel parco sotto casa, fare sport all’aria aperta è sempre un’attività che regala grandi soddisfazioni e senso di benessere. Anche in inverno. In bici, a piedi o con le ciaspole, sono tanti gli sportivi che non si fermano neanche quando le temperature si fanno così basse da scendere sotto lo zero.
Spesso succede, però, che le condizioni atmosferiche rendano difficoltoso praticare uno sport durante i mesi invernali, influenzando negativamente le performance degli sportivi. Per questo motivo, è bene prendere alcune precauzioni per far sì che si riescano a ottenere i benefici sperati, iniziando a valutare elementi quali il riscaldamento, l’abbigliamento o anche l’inquinamento. Scopriamo insieme 5 regole indispensabili per fare sport all’aperto in inverno.
1. Sport da fare in inverno: il riscaldamento
Quando si fa sport all’aperto nel periodo invernale, risulta essenziale riuscire a riscaldare il proprio corpo prima di iniziare ad allenarsi, a sciare, a correre, o di montare in sella alla propria bici. Il freddo, infatti, aumenta i rischi di contratture e strappi: per questa ragione bisogna fare degli esercizi di riscaldamento (anche da fermi), partendo con un ritmo molto lento, in modo da preparare i muscoli e le articolazioni alla fatica derivante dall’attività sportiva.
2. L’abbigliamento per fare sport all’aperto in inverno
La domanda indispensabile da porsi per fare attività fisica outdoor in questo periodo dell’anno è “Come vestirsi per sport all’aria aperta in inverno?”. Un consiglio da esperti, che rappresenta il modo migliore per adattarsi alla stagione fredda, è quello di vestirsi a strati. Il primo strato è costituito dall’intimo tecnico, un capo traspirante che permette al sudore di uscire e al freddo di non entrare. Può essere, per esempio, una maglia in grado di far evaporare l’umidità, sopra la quale si può indossare uno strato intermedio che può essere più o meno caldo a seconda della propria sensibilità al freddo.
L’ultimo strato è costituito da una giacca funzionale (quando si fa running sono perfetti, per esempio, i gilet antivento), che possa proteggere da vento, pioggia e, all’occorrenza, neve. Non si deve dimenticare di coprire anche mani, testa e orecchie con un berretto o una fascia, per evitare che il calore di queste parti del corpo si disperda facendo sport all’aria aperta. Anche le scarpe devono essere più resistenti: quelle realizzate in tessuto Gore-Tex sono le più indicate. In inverno, poi, il sole tramonta presto: ecco perché, quando si fa sport all’aria aperta, indossare abiti con bande riflettenti può essere molto utile per un fattore legato alla sicurezza.
3. Sport in inverno: problema inquinamento
L’inquinamento non è un problema che si presenta soltanto durante il periodo invernale ma, in generale, quando si fa sport all’aperto in città. Accade, infatti, che lo sport porti a un incremento del ritmo ventilatorio e, di conseguenza, a inspirare più aria (inquinata). Per questo, è bene fare sport all’aperto, ma preferendo zone come i parchi, o concentrando l’attività fisica nei momenti in cui il traffico è ridotto, come il weekend.
4. Fare sport in inverno: occhio alle temperature
Lo sport all’aperto con temperature troppo basse non è il massimo, perché l’aria fredda, soprattutto nei soggetti fumatori, può essere dannosa. Un altro fattore negativo che caratterizza l’inverno è la presenza della nebbia, agente atmosferico che potrebbe aumentare il rischio di asma da sforzo. Si consiglia quindi di evitare di fare sport all’aperto quando c’è troppa nebbia.
5. Sport in inverno e alimentazione
Ultimo, ma non meno importante quando si fa sport (in qualunque periodo dell’anno), è il fattore alimentazione. A causa delle basse temperature, l’ideale è mangiare cibi più calorici e seguire una dieta con un consumo maggiore di carboidrati. Anche l’idratazione ha un suo peso in quanto d’inverno il fabbisogno di liquidi del corpo è lo stesso della stagione estiva, ragion per cui non bisogna dimenticarsi di bere, anche se non si prova la sensazione di arsura che di solito si ha durante l’estate.
Le regole che hai appena letto, pur nella loro semplicità, ti aiuteranno a non patire troppo gli aspetti negativi della stagione invernale e continuare a fare tutto l’anno l’attività che ti piace di più al mondo: lo sport, all’aria aperta.
