Negli ultimi anni l’interesse nei confronti del trekking e dell’hiking è cresciuto notevolmente, complice il desiderio di riconnettersi con la natura e di respirare aria buona in un contesto calmo e lontano dallo stress lavorativo. Iniziare a fare trekking sembra semplice, come respirare per chi è abituato ad avere a portata di mano bellissimi sentieri e vette suggestive. Tuttavia, non è lo stesso se si vive tutto l’anno in città: perché si dovrebbe iniziare a fare trekking? E come approcciare nel giusto modo la montagna? Oggi vedremo quali sono i benefici che è possibile ottenere praticando questo sport e cosa occorre per partire con il piede giusto! Fare escursioni regala infatti molto più di un po’ di calma e tranquillità: i vantaggi del trekking sono davvero numerosi e riguardano sia la sfera mentale che quella fisica. Percorrere i sentieri di montagna libera tanto la tua mente quanto il corpo, perché non provare?
Che cos’è il trekking?
Prima di scoprire quali sono i vantaggi principali che si possono raggiungere grazie a delle escursioni in montagna, vediamo in cosa consiste davvero questa pratica sportiva.
Il significato del trekking si riconnette al verbo inglese to trek, che tradotto vuol dire “fare un lungo viaggio, camminando piano”. In sostanza è una camminata in mezzo alla natura ma con un boost in più. Non è uguale a fare una semplice passeggiata e nemmeno a un’escursione vera e propria, possiamo dire che è una via di mezzo tra queste due attività ed è adatta a tutti.
Il trekking si pratica prevalentemente nelle zone di altura, in montagna, che per fortuna in Italia non mancano! Il nostro Paese è una delle mete preferite degli amatori di trekking grazie ai sentieri con viste mozzafiato presenti in Trentino, Valle d’Aosta, Lombardia, Umbria e Abruzzo (solo per citare alcune regioni). Queste zone sono talmente ricche di percorsi che è impossibile non innamorarsene: ce ne sono per tutti i livelli di difficoltà e tempi di percorrenza.
Soprattutto per i principianti, si inizia a fare trekking nel periodo estivo e si continua fino ad autunno inoltrato, temperature permettendo. I più esperti in trekking o hiking si cimentano in percorsi ad alta quota anche nel periodo invernale. Come per tutte le attività motorie, anche nel trekking è possibile è possibile trovare diverse classificazioni:
- Mountain Trekking, da eseguire sulle montagne
- Backpacking, il tipico viaggio "zaino in spalla"
- Desert Trekking, camminata nel deserto
Accanto a queste tipologie di escursioni è possibile suddividere lo sport anche in itinerante e residenziale. Il primo prevede un tour ad anello dove ogni notte si cambia rifugio, il secondo invece consente di dormire sempre nello stesso posto e di scoprire ogni mattina un nuovo sentiero da percorrere partendo dalla base.
Ognuna di queste attività apporta innumerevoli benefici alla salute, ma è bene essere preparati per poterle svolgere correttamente.
I benefici del trekking
Gli appassionati di trekking possono confermarlo: camminare all’aria aperta è un toccasana per mente e corpo. È scientificamente provato che il contatto con la natura abbinato a una moderata attività sportiva diminuisca notevolmente i disturbi collegati agli stati d’ansia, diabete, depressione e altre malattie. Iniziare a fare trekking permette di ottenere risultati fantastici per il nostro benessere ed è un momento talmente piacevole che è consigliato anche per i bambini. Puoi decidere di fare escursioni in solitudine, con gli amici, con la famiglia e puoi scegliere di andare nei ritagli di tempo libero o di strutturarlo come sport abitudinale: i vantaggi del fare piccole escursioni restano invariati! Ecco i 7 migliori benefici che puoi ottenere praticando regolarmente trekking:
1. Ti prendi cura di te stesso a 360°: il trekking fa bene alla salute!
Fare trekking è una fantastica valvola di sfogo che è in grado di allentare le tensioni quotidiane. Accanto ai benefici del contatto con la natura si uniscono quelli tipici dell’attività fisica: il tuo corpo produce i cosiddetti “ormoni della felicità”, ovvero le endorfine e la serotonina.
2. Puoi goderti la natura con i tuoi tempi
A seconda della stagione, la natura ci offre scenari incredibili; tutto quello che bisogna fare è aprire bene gli occhi e ammirare ciò che ci circonda. Possono essere i primi fiori della primavera, oppure la limpidezza di un fiume in estate, o ancora il cielo dai colori del tramonto… sono tutti attimi da vivere a pieno e soprattutto, da fare con i propri tempi. Le escursioni di trekking e hiking permettono di visitare luoghi meravigliosi e farti ricordare cosa conta davvero.
3. Rinforzi la mente e alleni le articolazioni
Le camminate nella natura aumentano di oltre il 50% le tue competenze creative: il cervello si riposa ed è in grado di far partire dei nuovi processi creativi. Camminare migliora anche la produttività sul luogo di lavoro, a patto che si segua il proprio ritmo, senza sforzi eccessivi. Iniziando a fare trekking è possibile gettare le prime basi per migliorare la propria salute fisica; sapevi che le escursioni nella natura hanno degli effetti molto positivi sul nostro sistema muscoloscheletrico? Le articolazioni come le ossa e i muscoli si allenano e rimangono in salute più a lungo. I muscoli delle gambe, dei glutei e dell’addome si tonificano, rendendo il tuo aspetto più armonico. Non trattandosi di uno sport intenso, il trekking è in grado di fornire un allenamento completo, senza traumi fisici ed è veramente adatto a tutti.
4. L’apparato cardio-circolatorio è più forte
Come dice il detto “mens sana in corpore sano”; niente funziona meglio di alcune ore trascorse all’aria aperta per restare giovani e attivi. Praticando regolarmente sport non è solo la mente a mettersi in forma, ma anche il cuore si allena e si rinforza: le camminate che si fanno durante il trekking sono ideali per prevenire l’insorgere di problemi cardiovascolari dato che sono attività motorie di intensità moderata e lo sforzo è costante. Il trekking è uno sport di resistenza e pertanto va ad agire sul fisico in modo soft.
5. Migliori la respirazione
Forse l’avevi già intuito, ma possiamo dirti che è vero: iniziare a fare trekking allena molto i tuoi polmoni. Respiri aria fresca, frizzante, a volte anche molto fredda, e questo aiuta ad ossigenare il tuo organismo e a stare meglio in generale.
6. Trascorri del tempo di qualità con chi vuoi
Ci sono persone che amano camminare da sole, ma altre approfittano del tempo dedicato allo sport per conoscere qualcuno di nuovo o per rafforzare il legame con gli amici. Il trekking è un’attività distensiva e che non mette in competizione, di conseguenza può essere praticata seguendo il proprio ritmo. Puoi anche affrontare delle conversazioni scomode quando sei in alta quota e in mezzo alla natura: scoprirai che la tua mente è più aperta e il tuo spirito maggiormente predisposto al confronto.
7. È uno sport estremamente accessibile e unisex
Per iniziare a fare camminate nella natura sono sufficienti un buon paio di scarpe da trekking, uno zaino da trekking e la tua voglia di movimento! Non importa la tua età, il tuo sesso o il tuo stato fisico: puoi cominciare a fare trekking quando vuoi. Ovviamente è importante considerare che il tuo abbigliamento e il tuo equipaggiamento sportivo dovranno variare a seconda della difficoltà del percorso e del tempo che hai messo a disposizione per questo sport. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, per iniziare a fare trekking è sufficiente un piccolo investimento per l’attrezzatura da montagna e una buona dose di motivazione! Se non sai ancora che sport fare per metterti in forma, il trekking e l’hiking sono una buona scelta: è adatto per donne e uomini, è economico ed è anche facile. Cosa aspetti?
Come prepararsi per fare trekking? L’abbigliamento necessario
Ora che hai imparato come l’escursionismo e le camminate a contatto con la natura apportino innumerevoli benefici per il tuo benessere generale, è tempo di capire cosa serve per iniziare a praticare questo sport. Per cominciare, si consiglia di essere in buona forma fisica, soprattutto se si vogliono affrontare sentieri pendenti e le creste dell’alta quota, e informarsi sempre sulle condizioni del meteo.
Che tu sia un principiante o un professionista di trekking è necessario procurarsi un adeguato abbigliamento da montagna, compreso di paio di scarpe per uomo da trekking o un paio di scarpe per donna da trekking, pantaloni da montagna e accessori utili come i bastoncini da trekking e uno zainetto capiente e resistente. Come in ogni attività di outdoor, anche il trekking richiede articoli specifici per evitare di incorrere in qualche inconveniente e per godersi a pieno i suoi vantaggi.
Goditi tutta la bellezza della montagna e della natura con la giusta attrezzatura e il giusto abbigliamento sportivo da trekking:
- Scarpe da montagna o da trekking, le protagoniste dell’equipaggiamento. Sceglile in base alla stagione, per l’inverno gli scarponi devono essere impermeabili e dotati di ottimo isolamento termico, mentre per l’estate la caratteristica principale deve ricadere sulla traspirazione e la leggerezza.
- Vestiti da trekking, ovvero pantaloni antipioggia e antivento, giacche, mantelle e poncho, pile e felpe. Tutto l’abbigliamento da trekking deve essere realizzato in tessuti sintetici, a discapito di quelli naturali, perché sono più adatti a questo sport.
- Accessori da trekking, fondamentali per performare al meglio e affrontare con sicurezza ogni tipo di percorso. Tra i più utili accessori da montagna ci sono gli zaini e i marsupi, capienti e leggeri, i bastoncini da trekking e per l’inverno, le ciaspole.
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